لقد تابعتني السمنة منذ أن كنت صغيرة. لم أكن أعرف كيف أخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع. وبدعم من أصدقائها ، قررت أن أتاجر وأدرس أكبر قدر ممكن من المعلومات. لماذا اخترت هذه الفترة القصيرة من الزمن؟الجواب بسيط - لقد وقعت في الحب. ومن ثم ، كانت هناك حاجة ملحة لإنقاص الوزن.
تعتمد كمية الكيلوجرامات المفقودة على البيانات الأصلية: فكلما زادت نسبة الدهون فوق المعدل الطبيعي ، زاد احتمال فقدك ، وخمسة كيلوغرامات ليس الحد الأقصى. هناك طرق عديدة للتخلص من الوزن الزائد. يبقى فقط لاختيار الخيار الصحيح.
طرق فقدان 5 كجم في الأسبوع في المنزل
إذا كنت تريد أن تنظر بفخر إلى الميزان بعد 7 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد وزيادة النشاط البدني. أشياء واضحة ، من خلال اتباعها ، ستقربك من حلمك قريبًا جدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، في محاربة الكسل ، تحتاج إلى تطوير قوة الإرادة وإجبار نفسك على الالتزام بقواعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة والشرب.
إذا لم تكن كسولًا ونتحدث عن ضيق الوقت ، استثمر مبلغًا معينًا في إجراءات التجميل.
اقرأ المقال حتى النهاية واكتشف وصفة مشروب معجزة. شاركه صديقي الذي فقد 5 كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة.
اتباع نظام غذائي سليم وعادات شرب
إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، ألق نظرة على الوراء واعترف بصدق أن الأنظمة الغذائية لا تعمل دائمًا هنا ، ولا حتى رائحتها مثل الأكل الصحي.
هل ما زالت المائدة تغلب عليها المعكرونة وصلصة العصير أم الخضار والفاكهة؟ماذا تتكون الحلوى من: كعكة ، حلويات ، كعكة أو فاكهة مجففة صحية؟ماهي نهاية العشاء: بطاطس مقلية أم سلطة باللبن؟
التغذية الصحيحة- هذا تحول في التركيز من الأطعمة سهلة الهضم لصالح الخضروات والألياف والحد من الأطعمة الدهنية.
هذا الإجراء وحده لا يكفي لفقدان الوزن بشكل عاجل في غضون أسبوع. يجب تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 300-500 وحدة. السكر والمخبوزات والسجق والبطاطس المسلوقة وحتى المزيد من البطاطس المقلية يقولون "لا" هذه المرة. تأكل كثيرا ولكن بكميات قليلة وامضغ جيدا.
يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا على إنقاص الوزن.. . . ابدأ يومك بكوب من الترطيب الحيوي واجعل أعضاءك الهضمية جاهزة للعمل. اشرب نفس الكمية قبل كل وجبة - سينطلق إنذار الشبع عاجلاً.
إذا كانت المهمة هي إنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط ، فيجب أن يكون الحجم اليومي للسوائل التي تشربها 1. 5-2 لتر. بمساعدتها ، يتم غسل المنتجات الخطرة من تحلل الدهون ، واستعادة مرونة الجلد واستعادة ميله إلى الترهل إذا قرر الجسم إنقاص الوزن بسرعة.
تمرين منتظم
الحياة حركة. كلما زاد النشاط ، زاد ثراءه ، وتعني عملية التمثيل الغذائي الأسرع عدم وجود فرصة للسمنة. يفرض الواقع الحديث أسلوب حياة مستقر. من أجل إنقاص الوزن ، يجب هز الجسم بشكل مصطنع.
أضف بعض التمارين إلى روتينك اليومي: 3-4 مرات في الأسبوع ، 40 دقيقة إلى ساعة. من أجل تأثير حرق الدهون ، فإن التمارين الهوائية ، التي تسرع الدم ، ضرورية وشد العضلات المترهلة - تمارين القوة.
التدخلات التجميلية
في ترسانة صناعة التجميل ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء بلطف في عملية إنقاص الوزن وتحسين حالة البشرة:
- جهاز العلاج بالضغط- مساج بالمكنسة الكهربائية في مناطق المشاكل. يعزز حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الشكل.
- تدليك النمذجة- التعرض باليدين لتصحيح طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
- تدليك مغذي- يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز بداية عملية حرق الدهون ، ويحارب السيلوليت.
- إندرموليفت- مزيج من التدليك بالاهتزاز والفراغ.
- يلف- يعزز التطهير وإزالة السموم وإزالة السوائل الزائدة وتشكيل الصورة الظلية.
- داخل العلاج- شفط الدهون غير الجراحي عن طريق حقن دواء يمتص بشكل انتقائي الدهون في المناطق المحلية من الجسم.
أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن 5 كجم في 7 أيام
أحدث صيحات الموضة هو استخدام صودا الخبز. بسبب معادلة المحتويات الحمضية للمعدة وتدهور قابلية هضم الدهون ، من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع على نظام غذائي بالصودا. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المفرط يؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية ، مما يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي. لذلك لا تعتبر هذه الطريقة.
لقد أثبتوا أنفسهم جيدًا: بياض البيض والحنطة السوداء والكفير والماء مع التفاح.
قائمة
قائمة الأطعمة "الجيدة" و "السيئة":
| مسموح ل |
|
| محرم |
|
| قائمة عينة لهذا اليوم: |
|
الحنطة السوداء
يمكنك استبدالها بمزيد من الأشكال اللذيذة. ومع ذلك ، نظرًا لأنه من غير المحتمل في هذه الحالة أن تفقد 10 كجم في 7 أيام ، استخدم الإصدار الكلاسيكي من حمية الحنطة السوداء.
طريقة تحضير الحنطة السوداء:
قم ببخار 0. 5 كجم من الحبوب المغسولة في المساء: صب الماء المغلي ، اتركه طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة.
قائمة طعام اليوم
اقسم العصيدة المطبوخة على عدد الوجبات خلال اليوم وتناولها في كثير من الأحيان على أجزاء صغيرة - طوال الأسبوع. لا تضيف الملح ، لا تتبل. تناول الفيتامينات الإجباري.
الكفير
قائمة الطعام اليومية:
- زبادي قليل الدسم 1٪ - 1 ، 5 لتر.
- الخضروات الطازجة.
- التفاح الأخضر.
- مياه معدنية ، شاي بالزنجبيل ، خالي من السكر.
- 100 جرام لحم مطبوخ قليل الدهن.
- فواكه غير محلاة.
- مياه معدنية.
- الخضروات الطازجة.
على الماء والتفاح
خطة وجبات أسبوعية تجعل من الممكن إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية:
اشرب 1. 5-2 كجم من التفاح حتى 2-2. 5 لتر من الماء يوميًا. في كثير من الأحيان شيئا فشيئا.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق بدون رجيم
القيود الشديدة هي بطلان لكائن حي متنام. ثم كيف تتخلصين من تلك الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي؟
- من الضروري استبعاد المنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي: شرائح اللحم ، الزلابية وما شابه (تحتوي على الكثير من الدهون) ، الكعك والحلويات: الكعك ، الرولات ، الحلويات. بدلا من الخبز الأبيض - الجاودار. لا داعي للحديث عن مخاطر الوجبات السريعة.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه النيئة (طوال الوقت) ، ويجب طهي الحساء بدون لحم. عليك أن ترفض المقلية.
- يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا ويتم تناوله بشكل متكرر.
تعتبر محاولة إنقاص الوزن بأسلوب حياة مُقاس ظاهرة غير متوافقة ، لذا فإن النشاط البدني مطلوب. كلما أردت استعادة وزنك الطبيعي بشكل أسرع ، يجب أن يكون الحمل أثقل.
إذا لم تساعد هذه التوصيات في علاج السمنة لدى المراهقين ، فاستشر اختصاصي الغدد الصماء.
12 نصيحة لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن
القواعد بسيطة ولن تجد صعوبة في إنشاء قائمة بناءً عليها:
- اختر أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة - صدور الدجاج والجبن الأبيض قليل الدسم والبيض والزبادي الطبيعي الخالي من السكر والحليب منزوع الدسم والخضروات للوجبات الخفيفة.
- أقل كمية من الزيت - ادهن المقلاة بدلًا من سكبها عليها. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة.
- أكل النخالة - أضف الملاعق إلى اللبن والحساء والسلطات.
- قلل من الكربوهيدرات - الخبز والمعكرونة والأرز ؛يُسمح باستخدام ما يصل إلى شريحتين من خبز الحبوب الكاملة أو ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء يوميًا.
- ننسى وجود السكر والحلويات.
- تجنب القهوة (يمكنك استخدام كوب واحد في اليوم) والكحول ، وشرب الكثير من السوائل والشاي الأخضر (2 لتر في اليوم).
- حاول استخدام أقل قدر ممكن من الملح. استخدم الأعشاب لإضافة نكهة لأطباقك.
- تأكل من أطباق صغيرة. بفضل هذا ، ستأكل أقل بنسبة 20٪.
- بعد بضع قضمات ، اترك الشوكة جانبًا لبعض الوقت. امنح نبضات المعدة الممتلئة مزيدًا من الوقت للوصول إلى الدماغ.
- تأكد من شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
- حساء يعتمد على المرق يرضي شهية الذئب ولم يعد يسحب مع البطاطس المقلية.
- حاول شرب الماء طوال اليوم. هل تعلم أن الشعور بالعطش لا يحدث إلا عندما يصاب الجسم بالجفاف؟لذلك ، اشرب كثيرًا دون انتظار ظهور العطش.
وصفة مشروب سحري يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك
كما وعدت ، أشارك وصفة رائعة لتحسين التمثيل الغذائي:
- غلي 1 لتر من الماء ،
- 1 عود قرفة (مسحوق لا يعمل)
- 5 أوراق غار.
إنه لذيذ بشكل لا يصدق! عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي لديك ، فمن المهم أن تتذكر أن أفضل وقت لتسريعها هو إيقاظ جسمك في الصباح الباكر. اشرب كوبك الأول على معدة فارغة. الثانية مباشرة بعد الإفطار والثالثة مساءا.
تعد الوصفة بأن 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا ستزيل الدهون والسيلوليت بأمان من أهم مناطقك. لقد اختبرت ذلك على نفسي ، وكان التأثير مذهلاً.
هناك موانع لاستخدام القرفة والحساسية lavrushka.